Rubrik 2
Här är en övning som lämpar sig väl när du önskar skapa en distans mellan dina negativa tankar och uppfattningar om din partner
När mina tankar vill fånga historien om den dåliga partnern säger de så här;
De säger att min partner är en…
De säger att min partner är alldeles för…
De säger att min partner inte är tillräckligt…
De säger att min partner ägnar sig för mycket åt…
De säger att min partner inte ägnar sig tillräckligt åt…
De säger att min partner saknar följande: ….
Välj ut ett omdöme som känns jobbigast. Förenkla det så att det får formen av
Min partner är X , Y, Z ( tex slarvig, lat, egoistiskt)
Håll nu denna tanke i minnet och försök att tro på den så mycket och intensivt som möjligt.
Var uppmärksam på hur det får dig att känna dig. Lägg märke till vad som händer i din kropp. Blir du stel, spänd, avståndstagande, arg, ledsen etc?
Gör nu samma sak en gång till men lägg nu till följande;
"Jag märker att jag tänker att …"
Var uppmärksam på vad som händer i kroppen . Förändras något inom dig när du lägger till att "du märker att du tänker " istället för "min partner är…" ?
Övning 2
Skriv ner på ett vitt A4 papper alla dina värsta omdömen om din partner. När du är klar vänder du på pappret och skriver med stora bokstäver; AHA HISTORIEN OM DEN DÅLIGA PARTNERN. DÄR HAR VI DEN IGEN! Eller benämn historien med någonting annat om det känns bättre.
Väckla nu ihop pappret och lägg det i din väska eller plånbok och bär med dig arket den kommande veckan och ta fram det kanske fyra till fem gånger per dag och gör övningen. De flesta upplever att de lättare kan desidentifiera sig från sina tankar och historien och sin dåliga partner.